新年だからこそ「自分ルールポイントプログラム」を設定して行動の習慣化を目指そう


「習慣化」を新年の目標にした人も多いのではないでしょうか?例えばブログを更新するとかランニングをするとか。かくいう自分もそうなのですが、どうしても1度集中力が途切れると諦めてしまう性格でして。

よくある習慣化のためのアプリを使っても効果なしなので、今年からはちょっと志向を変えて別のアプリを使ってみることにしました。


自分ルールポイントプログラム

買い物をするとポイントが貯まるというシステムを日常生活にも取り入れるという面白いアプリ、それが「自分ルールポイントプログラム」です。習慣化したい行動とポイントで交換できるご褒美を自分で設定します。

何事も三日坊主で終わってしまう人、モチベーションが維持できない人に効果がありそうです。これなら楽しみながら習慣化できそうです。

ポイントプログラムの設定


まずは習慣にしたい項目とポイントを設定します。自分の目標設定は以下のようにしてみました。
  • 4時起き→5ポイント
  • Day One→5ポイント
  • 20分瞑想→10ポイント
  • ブログ執筆→10ポイント
  • 30分ランニング→15ポイント
実際に実行してみてポイントの微調整をしていこうと思います。4時起きはもっとポイントが高くても良いのかな?


さて、一方のポイントが貯まった時のご褒美ですが、300ポイントで缶ビールプレゼントとしました。目標設定を1日全てクリアしたとしても1週間頑張らないとビールは貰えない計算です。なかなか現実的でしょ?

冷蔵庫にあればあるだけ飲んでしまうタチなのですが、ポイントが貯まらなければ飲めないとなると頑張らざるを得ません。健康のことも考えるとこれは一石二鳥です。


ゲーム感覚で楽しめるので無理なく習慣化することが出来そうです。ご褒美のために頑張れそう。


クリアした行動はカレンダーに一覧で表示されるので達成項目がひと目でわかります。

まとめ

何度も習慣化を試みて失敗してきた自分にとってはこのぐらいライトなほうが続きそうです。毎日やらなきゃという自分へのプレッシャーも必要ですが、それにおしつぶされてしまったら本末転倒です。

小さな目標達成をコツコツ積み重ねて大きな目標達成をすれば良いのではないでしょうか。

楽しみながら習慣化することができる「自分ルールポイントプログラム」ダウンロードしてみてはいかがでしょうか?新年のいまこそスタートするタイミングです。以上ika621でした。

 

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